4. Belaan dengan tangkisan.
Belaan : usaha untuk menggagalkan serangan dengan tangkisan atau hindaran. Tangkisan merupakan suatu teknik belaan, dengan cara menahan serangan lawan menggunakan tanagn, kaki,dan tubuh. Beberapa jenis tangkisan:
a. Tangkisan tepis : tangkisan dengan menggunakan satu atau kedua telapak tangan terbuka, dengan arahnya dari dalam ke luar dan atas ke bawah.
b. Tangkisan gedik : tangkisan yang menggunakan satu lengan dengan tangan mengepal, dari atas ke bawah.
c. Tangkisan kelit : tangkisan yang menggunakan satu lengan dengan telapak tangan terbuka, dari dalam ke luar atau sebaliknya.
d. Tangkisan siku : tangkisan yang menggunakan siku dengan lintasan dari luar ke dalam
e. Tangkisan jepit atas : tangkisan yang menggunakan kedua tangan yang menyilang, arahnya dari atas ke bawah.
f. Tangkisan potong : tangkisan yang menggunakan satu tangan dan lengan di gerakan ke bawah seperti gerakan memotong.
g. Tangkisan sangga : tangkisan menggunakan satu lengan yang membentuk siku-siku.
h. Tangkisan galang : tangkisan menggunakan lengan bawah dalam yang tegak lurus dengan tangan mengepal.
i. Tangkisan kepruk : tangkisan menggunakan kedua tangan mengepal dan lengan berbentuk siku-siku,.
j. Tangkisan kibas : tangkisan yang menggunakan kaki dan tungkai yang dikibaskan ke aatas.
k. Tangkisan lutut : tangkisan menggunakan gerakan lutut setinggi pingganng.
C. kombinasi tangkis serang
Kombinasi bisa dilakukan dengan merangkai beberapa gerakan.
1. Kombinasi tangkis serang 1 : tersusun atas pukulan depan dan tangkisan kelit.
2. Kombinasi tangkis serang 2 : tersusun atas pukulan bawah (sangkol) dan tangkisan sangga.
A. kebugaran jasmani, kebugaran tubuh di golongkan menjadi tiga :
1. kebugaran statis : keadaan seseorang yang sehat.
2. Kebugaran dinamis : kemampuan seseorang bekerja secara efisien, tidak memerlukan keterampilan khusus
3. Kebugaran motoris : kemampuan seseorang bekerja secara efisien, memerlukan keterampilan khusus.
B. Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani.
1. Latihan peningkatan kekuatan (strength), kekuatan yaitu kemampuan otot untuk menahan beban.
a. Latihan kontraksi isotonic
b. Latihan kekuatan isotonic
c. Latihan kekuatan isometric : push up, squat jump, sit up, back up, weight training
2. Latihan peningkatan daya tahan
Daya tahan : kemampuan tubuh menahan beban dalam jangka waktu yg lama tanpa menimbulkan kelelahan yg berarti.
C. Latihan peningkatan kebugaran jasmani.
1. Lari 2,4 km
2. Jogging : lari-lari kecil.
3. Interval training : salah satu cara latihan yg diselingi interval berupa istirahat.
4. Circuit training : suatu latihan dari semua unsure fisik yg disusun dalam bentuk lingkaran.
VI. aktifitas uji diri: senam lantai 1.
A. Perlengkapan senam lantai
1. Artistic putra
a. Lantai
b. Palang tunggal
c. Palang sejajar
d. Kuda-kuda pelana
e. Kuda-kuda lompat
f. Gelang-gelang
2. Artistic putrid
a. Lantai
b. Balok keseimbangan
c. Palang bertingkat
d. Kuda-kuda lompat
B. Bentuk-bentuk latihan senam lantai
1. Latihan gerakan meroda, meroda adalah gerakan memutar ke samping yg pada suatu saat bertumpu pada kedua tangan dengan kaki terbuka lebar.
2. Latihan guling lentiing (neck kip), neck kip adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yg disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling depan / setengah guling belakang dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
